En el vasto mundo de la salud y el bienestar, existen muchas áreas del cuerpo que merecen nuestra atención y cuidado. Uno de ellos es el suelo pélvico , una estructura fundamental de nuestro cuerpo que muchas veces pasa desapercibida. El suelo pélvico es un Conjunto de músculos y ligamentos que se extienden desde el pubis hasta el sacro y desempeñan un papel crucial en el soporte de los órganos pélvicos. y en el control de las funciones urogenitales e intestinales.
En este artículo profundizaremos en el tema del suelo pélvico, comentando sus importancia, sus funciones, posibles complicaciones y cómo mantenerlo sano y fuerte. Si eres un profesional de la salud, un entusiasta del fitness o simplemente alguien interesado en mejorar tu bienestar, Este artículo te proporcionará información valiosa y práctica sobre el suelo pélvico.
Temas que cubriremos en este artículo:
- ¿Qué es el suelo pélvico?
- Funciones del suelo pélvico
- Anatomía del suelo pélvico.
- Complicaciones
- Cómo entrenar tu suelo pélvico
- El uso de bolas vaginales.
- Las mejores bolas vaginales
- Conclusiones
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es una estructura compleja y fundamental de nuestro cuerpo, muchas veces subestimada. Como se informó inicialmente es un conjunto de músculos y ligamentos, Ubicado en la parte inferior de la pelvis. Esta estructura cierra la parte inferior de la cavidad abdominal y sostiene órganos importantes como la vejiga, el útero en las mujeres y el recto.
¿Dónde está ubicado?
El suelo pélvico Se extiende desde la sínfisis del pubis. ( la unión en la base de la pelvis ) al coxis ( el hueso en la base de la columna ), y lateralmente se extiende hasta las tuberosidades isquiáticas, los huesos sobre los que nos sentamos. Esta estructura es fundamental para una serie de funciones corporales, incluido el control de la micción y la defecación, y desempeña un papel importante en el placer sexual de las mujeres.
Los músculos del suelo pélvico se dividen en dos capas:
- Capa superficial: incluye la músculo bulboesponjoso , el músculo isquiocavernoso y el Músculo transverso superficial del perineo .
- Capa profunda: incluye el músculo elevador del ano y el músculo coccígeo . Estos músculos trabajan juntos para sostener los órganos pélvicos, ayudar con la función sexual y contribuir al control de la vejiga y los intestinos.
Funciones del suelo pélvico
El suelo pélvico es una estructura compleja y fundamental de nuestro cuerpo, formada por una red de músculos y ligamentos que se extienden desde la base de la columna hasta el pubis. Esta "hamaca" de tejido muscular realiza varias funciones vitales , entre ellas controlar la defecación y la incontinencia.
Funciones principales:
- Control de las funciones de los esfínteres: es decir, la capacidad de controlar la eliminación de orina y heces. Los músculos del suelo pélvico envuelven y sostienen la uretra y el recto, los órganos por donde pasan la orina y las heces. Cuando estos músculos están fuertes y funcionando, pueden contraerse para mantener la orina y las heces dentro del cuerpo cuando no es el momento de eliminarlas. Cuando llega el momento de ir al baño, los músculos del suelo pélvico se relajan, permitiendo la eliminación.
- Mantenimiento de la estática pélvica: capacidad de sostener y mantener en posición los órganos pélvicos , incluida la vejiga, el útero en las mujeres y la próstata en los hombres. Esto es especialmente importante durante actividades que aumentan la presión abdominal, como toser, estornudar o hacer ejercicio.
- Apoyo durante el embarazo y el parto: Durante el embarazo, el suelo pélvico proporciona apoyo al útero en crecimiento . Durante el parto, los músculos del suelo pélvico se estiran para permitir que el bebé pase por el canal del parto.
- Estabilidad de la pelvis y la columna lumbar: El suelo pélvico contribuye a la estabilidad de la pelvis y la columna lumbar, proporcionando un soporte sólido para el cuerpo.
- Función sexual: Un suelo pélvico fuerte y coordinado puede mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres , contribuyendo a una mayor sensibilidad y control durante la actividad sexual.
Anatomía del suelo pélvico.
Cuando se habla del suelo pélvico hay que distinguir tres planos musculoaponeuróticos:
- diafragma pélvico
- diafragma urogenital
- Capa superficial de los esfínteres.
diafragma pélvico
Una capa interna fundamental compuesta por el elevador del ano con los haces iliococcígeo y pubococcígeo. Dentro de esta estructura también encontramos los haces de los dos músculos puborrectal e isquiococcígeo.
Estos haces forman , tanto a la derecha como a la izquierda, dos "abanicos", caracterizados por una especie de pivote común, el cóccix.
El punto de apoyo de la eficiencia en la función del perineo reside en la integración central de las dos porciones del elevador anal , que al unirse constituyen una única unidad funcional. Esta unión se produce gracias al Centro del Tendón Fibroso del Perineo , estratégicamente posicionado entre el canal vaginal y rectal.
El hiato genital es una abertura importante ubicada en la línea media del diafragma pélvico , que permite el paso del recto, la vagina y la uretra. El diafragma pélvico se extiende lateralmente a lo largo del arco tendinoso , un trayecto que va desde el pubis hasta la columna isquiática. Debajo del plano del elevador del ano se encuentra la fosa isquiorrectal.
diafragma urogenital
El diafragma urogenital es un componente anatómico con forma de triángulo ubicado en la parte inferior del elevador del ano, dentro del perineo. Esta importante estructura está delimitada en su base por la línea biis-isquiática, que idealmente conecta las dos tuberosidades isquiáticas. Los lados del triángulo están representados por las ramas isquiopúbica derecha e izquierda . El vértice, en cambio, está formado por la sínfisis púbica.
El músculo transverso profundo del perineo y los ligamentos puburetrales forman parte del triángulo urogenital.
El diafragma urogenital tiene una abertura en la línea media , por donde pasan la uretra y la vagina.
Capa superficial de los esfínteres.
Hablemos ahora de la capa superficial de los esfínteres , compuesta por cuatro músculos importantes de la zona pélvica. Estos músculos incluyen el isquiocavernoso , que se extiende desde la tuberosidad isquiática hasta la raíz del clítoris ; el bulbocavernoso o constrictor de la vagina , que conecta el centro del tendón fibroso del perineo con el clítoris ; el transverso superficial del perineo , que va desde el centro del tendón fibroso del perineo hasta la tuberosidad isquiática ; finalmente, el esfínter del ano , situado en la parte posterior.
Complicaciones
Las complicaciones del suelo pélvico pueden tener un impacto significativo en la calidad de vida de una persona. Estos problemas pueden variar de leves a graves y pueden incluir una variedad de síntomas y afecciones.
- Prolapso de órganos pélvicos: Es una de las complicaciones más comunes del suelo pélvico. Esto ocurre cuando los músculos y ligamentos que sostienen los órganos pélvicos se debilitan, permitiendo que los órganos caigan o sobresalgan hacia la vagina. Esto puede afectar el útero, la vejiga, los intestinos o el recto. Los síntomas del prolapso pueden incluir una sensación de presión o plenitud en el área pélvica, dolor durante las relaciones sexuales, incontinencia o dificultad para orinar o defecar.
- Incontinencia fecal o estreñimiento: pueden ser causados por daño a los nervios o músculos del suelo pélvico. La incontinencia fecal es la incapacidad para controlar las deposiciones , mientras que el estreñimiento se caracteriza por dificultad para defecar o deposiciones poco frecuentes.
- Dolor pélvico crónico, disfunción sexual y dificultades urinarias: estos problemas pueden ser causados por una serie de factores , incluidos el embarazo y el parto, el envejecimiento, la obesidad, las cirugías pélvicas y ciertos tipos de ejercicios de alto impacto.
Es importante señalar que todas estas condiciones son tratables . Si sospecha que tiene una complicación del suelo pélvico, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta que se especialice en disfunción del suelo pélvico. Es posible que puedan brindarle un diagnóstico preciso y analizar las opciones de tratamiento más adecuadas para usted.
Cómo entrenar tu suelo pélvico
El entrenamiento del suelo pélvico es un aspecto fundamental para la salud, especialmente para las mujeres. Estos músculos, que sostienen órganos como la vejiga, el útero y los genitales, se pueden fortalecer mediante una serie de ejercicios específicos. A continuación se ofrecen algunos consejos y técnicas que le ayudarán a empezar:
- Identifica los músculos de tu suelo pélvico: Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, es importante identificar correctamente los músculos de tu suelo pélvico. Una forma sencilla de hacerlo es intentar detener el flujo de orina mientras orina. Los músculos que se contraen en este proceso son los que necesitas entrenar. Recuerda, este método sólo debe usarse para identificar músculos y no como ejercicio regular .
- Ejercicios de Kegel: son la técnica más conocida para entrenar el suelo pélvico . Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. He aquí cómo hacerlos:
Ejercicios de Kegel e incontinencia urinaria.
Las estrategias efectivas para abordar la incontinencia urinaria de esfuerzo incluyen enfoques no farmacológicos, como los ejercicios de Kegel , que son particularmente útiles para fortalecer el suelo pélvico y los músculos de la vejiga. Estos ejercicios pueden ser una valiosa solución para pacientes que padecen incontinencia urinaria, ya que no requieren tratamientos farmacológicos específicos. Durante los ejercicios de Kegel, se anima a los pacientes a imaginarse deteniendo el flujo de orina, contrayendo y liberando el músculo pubococcígeo durante unos segundos, ayudando así a mejorar el control de la vejiga y reducir los síntomas de la incontinencia urinaria.
Hacer ejercicio con una alternancia regular de contracción y relajación es una forma eficaz de fortalecer los músculos del suelo pélvico y el control del esfínter urinario , reduciendo significativamente las pérdidas urinarias incontroladas. Entre las técnicas recomendadas para afrontar el prolapso de órganos pélvicos, destaca la gimnasia de Kegel como un valioso remedio.
Después de un parto vaginal, muchas mujeres pueden experimentar una pérdida significativa del tono de los músculos vaginales o una flacidez excesiva . Sin embargo, existe una solución eficaz: la gimnasia de Kegel. Estos ejercicios, en la mayoría de los casos, garantizan la recuperación total del tono de los músculos pélvicos.
Ejercicios de Kegel y embarazo.
Fortalecer el suelo pélvico mediante ejercicios de Kegel es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas , preparándolas para afrontar con éxito el estrés fisiológico durante las etapas finales del parto natural. Esta práctica demuestra una gran eficacia para afrontar el parto vaginal inminente.
Quienes practican habitualmente los ejercicios de Kegel pueden experimentar un parto más suave : esta eficaz gimnasia para el músculo pubococcígeo contribuye significativamente a mejorar el control de los músculos durante el parto y el parto. Además, los ejercicios de Kegel son conocidos por sus efectos preventivos sobre las hemorroides durante el embarazo.
Ejercicios de Kegel y placer sexual.
Los beneficios de los ejercicios de Kegel para la esfera sexual son sorprendentes: hombres y mujeres pueden desarrollar una notable capacidad para controlar el orgasmo y una mayor conciencia de la salud de su sistema genital.
Las ventajas de los ejercicios de Kegel en el ámbito sexual son:
- Control de la eyaculación : tener el control del músculo pubcoccígeo en el hombre permite gestionar los impulsos eyaculatorios, retrasando el orgasmo.
- Mantenimiento de la erección: un remedio eficaz contra la disfunción eréctil es la práctica constante de los ejercicios de Kegel. Así lo confirma un estudio publicado en una conocida revista científica: Journal of the British Association of Urological Surgeons . Los ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos podrán restaurar la función eréctil en hombres que luchan por lograr o mantener una erección.
- Mayor sensibilidad y placer femenino durante las relaciones sexuales.
- Alcanzar el orgasmo más fácilmente: fortalecer la zona pélvica puede favorecer orgasmos múltiples.
El uso de bolas vaginales.
Las bolas vaginales, también conocidas como bolas de Geisha o bolas de Kegel , son un dispositivo que se utiliza para fortalecer y entrenar el suelo pélvico. Son esferas de varios tamaños, normalmente unidas por un hilo, que se pueden introducir en la vagina. Dentro de cada esfera hay un pequeño peso que se mueve cuando tú te mueves, estimulando así la contracción de los músculos del suelo pélvico.
Las bolas vaginales están hechas de varios materiales, incluidos silicona, plástico y metal de grado médico. A menudo se prefiere la silicona por su suavidad y flexibilidad, así como por su seguridad y facilidad de limpieza.
El uso de bolas vaginales puede tener varios beneficios. En primer lugar, pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico , que pueden debilitarse debido a factores como la edad, el parto o los cambios de peso . Un suelo pélvico fuerte puede ayudar a prevenir problemas como la incontinencia urinaria e incluso puede mejorar tu vida sexual .
Para utilizar bolas vaginales, comience eligiendo una bola del tamaño y peso adecuados. Puede resultar útil comenzar con una pelota más grande y liviana, ya que será más fácil de sostener. Inserta la bola en tu vagina (como lo harías con un tampón) e intenta contraer los músculos del suelo pélvico para mantenerla en su lugar. Puedes hacer esto estando de pie, sentado o acostado.
Una vez que te sientas cómodo con una pelota, puedes intentar usar dos. También puedes intentar hacer tus ejercicios habituales de Kegel mientras se insertan las bolas. Recuerda, la práctica regular es la clave: intenta dedicar un tiempo cada día a entrenar tu suelo pélvico.
Recuerda siempre limpiar tus bolas vaginales antes y después de cada uso. Y, como ocurre con cualquier ejercicio, si sientes dolor o molestias, detente y consulta con un profesional sanitario .
Las mejores bolas vaginales
Hemos visto qué son las bolas vaginales, o bolas de Kegel. Hemos visto los beneficios de usarlos, ahora toca ver los mejores del mercado.
Conclusiones
En este artículo hemos profundizado en el concepto de suelo pélvico, una estructura fundamental de nuestro cuerpo que realiza múltiples funciones vitales. Hablamos de qué es el suelo pélvico, sus principales funciones y las posibles complicaciones que pueden surgir cuando no funciona correctamente. También te hemos proporcionado consejos prácticos sobre cómo entrenar tu suelo pélvico, incluida una introducción a los ejercicios de Kegel y el uso de bolas vaginales.
Recordemos la importancia de mantener un suelo pélvico sano y fuerte. No sólo ayuda a prevenir problemas como la incontinencia y el prolapso de órganos pélvicos, sino que también contribuye a nuestro bienestar general y calidad de vida.