Nel vasto mondo della salute e del benessere, ci sono molte aree del corpo che meritano la nostra attenzione e cura. Una di queste è il pavimento pelvico, una struttura fondamentale del nostro corpo che spesso viene trascurata. Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli e legamenti che si estendono dal pube all'osso sacro, svolgendo un ruolo cruciale nel sostegno degli organi pelvici e nel controllo delle funzioni urogenitali e intestinali.
In questo articolo, esploreremo in profondità il tema del pavimento pelvico, discutendo della sua importanza, delle sue funzioni, delle possibili complicazioni e di come mantenerlo sano e forte. Che tu sia un professionista della salute, un appassionato di fitness o semplicemente una persona interessata a migliorare il proprio benessere, questo articolo ti fornirà informazioni preziose e pratiche sul pavimento pelvico.
Argomenti che tratteremo in questo articolo:
- Cos'è il pavimento pelvico
- Funzioni del pavimento pelvico
- Anatomia del pavimento pelvico
- Complicazioni
- Come allenare il pavimento pelvico
- L'utilizzo delle palline vaginali
- Le migliori palline vaginali
- Conclusioni
Cos'è il pavimento pelvico?
Il pavimento pelvico è una struttura complessa e fondamentale del nostro corpo, spesso sottovalutata. Come riferito inizialmente si tratta di un insieme di muscoli e legamenti, situata nella parte inferiore del bacino. Questa struttura chiude la parte inferiore della cavità addominale e sostiene importanti organi come la vescica, l'utero nelle donne e il retto.
Dove è situato?
Il pavimento pelvico si estende dalla sinfisi pubica (la giunzione alla base del bacino) al coccige (l'osso alla base della colonna vertebrale), e lateralmente si estende fino alle tuberosità ischiatiche, le ossa su cui ci sediamo. Questa struttura è fondamentale per una serie di funzioni corporee, tra cui il controllo della minzione e della defecazione, e svolge un ruolo importante nel piacere sessuale nelle donne.
I muscoli del pavimento pelvico sono divisi in due strati:
- Strato superficiale: include il muscolo bulbospongioso, il muscolo ischio-cavernoso e il muscolo traverso superficiale del perineo.
- Strato profondo: comprende il muscolo elevatore dell'ano e il muscolo coccigeo. Questi muscoli lavorano insieme per sostenere gli organi pelvici, assistere alla funzione sessuale e contribuire al controllo della vescica e dell'intestino.
Funzioni del pavimento pelvico
Il pavimento pelvico è una struttura complessa e fondamentale del nostro corpo, costituita da una rete di muscoli e legamenti che si estendono dalla base della colonna vertebrale al pube. Questa "amaca" di tessuto muscolare svolge diverse funzioni vitali, tra cui il controllo della defecazione e dell'incontinenza.
Funzioni principali:
- Controllo delle funzioni sfinteriche: cioè la capacità di controllare l'eliminazione di urina e feci. I muscoli del pavimento pelvico avvolgono e sostengono l'uretra e il retto, gli organi attraverso i quali passano urina e feci. Quando questi muscoli sono forti e funzionanti, possono contrarsi per mantenere l'urina e le feci all'interno del corpo quando non è il momento di eliminarle. Quando è il momento di andare in bagno, i muscoli del pavimento pelvico si rilassano, permettendo l'eliminazione.
- Mantenimento della statica pelvica: ovvero la capacità di sostenere e mantenere in posizione gli organi pelvici, tra cui la vescica, l'utero nelle donne e la prostata negli uomini. Questo è particolarmente importante durante attività che aumentano la pressione addominale, come la tosse, lo starnuto o l'esercizio fisico.
- Sostegno per la gravidanza ed il parto: durante la gravidanza, il pavimento pelvico fornisce sostegno all'utero in crescita. Durante il parto, i muscoli del pavimento pelvico si allungano per consentire il passaggio del bambino attraverso il canale del parto.
- Stabilità del bacino e della colonna lombare: il pavimento pelvico contribuisce alla stabilità del bacino e della colonna lombare, fornendo un solido supporto per il corpo.
- Funzione sessuale: un pavimento pelvico forte e coordinato può migliorare la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne, contribuendo a una maggiore sensibilità e controllo durante l'attività sessuale.
Anatomia del pavimento pelvico
Quando si parla di pavimento pelvico vanno distinti tre piani muscolo-aponeurotici:
- Diaframma pelvico
- Diaframma urogenitale
- Strato superficiale degli sfinteri
Diaframma pelvico
Un fondamentale strato interno composto dall'elevatore dell'ano con i fasci ilio-coccigei e pubo-coccigei. All'interno di questa struttura, troviamo anche i fasci dei due muscoli pubo-rettali e ischio-coccigei.
Questi fasci formano, sia a destra che a sinistra, due "ventagli", caratterizzati da una sorta di perno comune, il coccige.
Il fulcro dell'efficienza nella funzione del perineo risiede nell'integrazione centrale delle due porzioni dell'elevatore anale, che, unitarie, costituiscono una singola unità funzionale. Questo connubio avviene grazie al Centro Fibroso Tendineo del Perineo, strategicamente posizionato tra il canale vaginale e rettale.
Il Hiatus Genitale è una significativa apertura situata sulla linea mediana del diaframma pelvico, consentendo il passaggio del retto, della vagina e dell'uretra. Il diaframma pelvico si estende lateralmente lungo l'Arco Tendineo, un percorso che va dal pube alla spina ischiatica. Al di sotto del piano dell'elevatore dell'ano, si trova la fossa ischio-rettale.
Diaframma urogenitale
Il diaframma urogenitale è una componente anatomica a forma di triangolo situata nella parte inferiore dell'elevatore dell'ano, all'interno del perineo. Questa importante struttura è delimitata alla base dalla linea bis-ischiatica, che collega idealmente le due tuberosità ischiatiche. I lati del triangolo sono rappresentati dalle branche ischio-pubiche destre e sinistre. Il vertice, invece, è costituito dalla sinfisi pubica.
Del triangolo urogenitale, fanno parte il muscolo trasverso profondo del perineo e i legamenti pubouretrali.
Il diaframma urogenitale presenta un'apertura sulla linea mediana, attraverso cui passano l'uretra e la vagina.
Strato superficiale degli sfinteri
Parliamo ora dello strato superficiale degli sfinteri, composto da quattro importanti muscoli nella zona pelvica. Questi muscoli includono l'ischio-cavernoso, che si estende dalla tuberosità ischiatica alla radice del clitoride; il bulbo-cavernoso o costrittore della vagina, che collega il Centro Fibroso Tendineo del perineo al clitoride; il trasverso superficiale del perineo, che va dal Centro Fibroso Tendineo del perineo alla tuberosità ischiatica; infine, lo sfintere dell'ano, situato nella parte posteriore.
Complicazioni
Le complicazioni del pavimento pelvico possono avere un impatto significativo sulla qualità della vita di una persona. Questi problemi possono variare da lievi a gravi e possono includere una serie di sintomi e condizioni.
- Prolasso degli organi pelvici: è una delle complicazioni più comuni del pavimento pelvico. Questo si verifica quando i muscoli e i legamenti che sostengono gli organi pelvici si indeboliscono, permettendo agli organi di cadere o sporgere nella vagina. Questo può coinvolgere l'utero, la vescica, l'intestino o il retto. I sintomi del prolasso possono includere sensazione di pressione o pienezza nella zona pelvica, dolore durante i rapporti sessuali, incontinenza o difficoltà a urinare o defecare.
- Incontinenza fecale o costipazione: questi possono essere causati da danni ai nervi o ai muscoli del pavimento pelvico. L'incontinenza fecale è l'incapacità di controllare le evacuazioni intestinali, mentre la costipazione è caratterizzata da difficoltà a defecare o da movimenti intestinali infrequenti.
- Dolore pelvico cronico, disfunzione sessuale e difficoltà urinarie: questi problemi possono essere causati da una serie di fattori, tra cui gravidanza e parto, invecchiamento, obesità, interventi chirurgici pelvici e alcuni tipi di esercizio fisico ad alto impatto.
È importante notare che tutte queste condizioni sono trattabili. Se sospetti di avere una complicazione del pavimento pelvico, è importante consultare un medico o un fisioterapista specializzato in disfunzioni del pavimento pelvico. Possono essere in grado di fornirti una diagnosi accurata e di discutere le opzioni di trattamento più appropriate per te.
Come allenare il pavimento pelvico
L'allenamento del pavimento pelvico è un aspetto fondamentale della salute, soprattutto per le donne. Questi muscoli, che sostengono organi come la vescica, l'utero e gli organi genitali, possono essere rafforzati attraverso una serie di esercizi specifici. Ecco alcuni suggerimenti e tecniche per aiutarti a iniziare:
- Identifica i tuoi muscoli pelvici: prima di iniziare qualsiasi routine esercizi, è importante identificare correttamente i muscoli del pavimento pelvico. Un modo semplice per farlo è cercare di interrompere il flusso di urina durante la minzione. I muscoli che si contraggono in questo processo sono quelli che devi allenare. Ricorda, questo metodo deve essere utilizzato solo per identificare i muscoli e non come esercizio regolare.
- Gli esercizi di Kegel: sono la tecnica più conosciuta per l'allenamento del pavimento pelvico. Questi esercizi consistono nel contrarre e rilasciare i muscoli del pavimento pelvico. Ecco come eseguirli:
Esercizi di Kegel ed incontinenza urinaria
Efficaci strategie per affrontare l'incontinenza urinaria da sforzo includono approcci non farmacologici, come gli esercizi di Kegel, che si dimostrano particolarmente utili nel rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e della vescica. Questi esercizi possono essere una soluzione preziosa per i pazienti affetti da incontinenza urinaria, poiché non richiedono cure farmacologiche specifiche. Durante gli esercizi di Kegel, i pazienti sono incoraggiati ad immaginare di interrompere il flusso di urina, contrarre e rilasciare il muscolo pubococcigeo per alcuni secondi, contribuendo così a migliorare il controllo della vescica e ridurre i sintomi di incontinenza urinaria.
Esercitarsi con una regolare alternanza di contrazione e rilassamento è un modo efficace per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e il controllo dello sfintere urinario, riducendo notevolmente le perdite urinarie incontrollate.Tra le tecniche consigliate per affrontare il prolasso degli organi pelvici, la ginnastica di Kegel si distingue come un prezioso rimedio.
Dopo un parto vaginale, molte donne possono sperimentare una significativa perdita di tono dei muscoli vaginali o un rilassamento eccessivo. Tuttavia, c'è una soluzione efficace: la ginnastica di Kegel. Questi esercizi, nella maggior parte dei casi, garantiscono il pieno recupero della tonicità muscolare pelvica.
Esercizi di Kegel e gravidanza
Il potenziamento del pavimento pelvico tramite gli esercizi di Kegel risulta particolarmente vantaggioso per le donne in gravidanza, preparandole ad affrontare con successo lo stress fisiologico durante le fasi finali del parto naturale. Questa pratica dimostra grande efficacia nell'affrontare l'imminente parto vaginale.
Le praticanti abituali degli esercizi di Kegel possono sperimentare un parto più agevole: questa efficace ginnastica per il muscolo pubococcigeo contribuisce significativamente a migliorare il controllo muscolare durante il travaglio e il parto. In aggiunta, la ginnastica di Kegel è nota per i suoi effetti preventivi sulle emorroidi durante la gravidanza.
Esercizi di Kegel e piacere sessuale
I benefici della ginnastica di Kegel per la sfera sessuale sono sorprendenti: uomini e donne possono sviluppare una notevole capacità di controllo sull'orgasmo e una maggiore consapevolezza della salute del proprio apparato genitale.
I vantaggi degli esercizi di Kegel in ambito sessuale sono:
- Controllo dell'eiaculazione: avendo il controllo del muscolo pubcoccigeo nel maschio permette di gestire le pulsioni eiaculatorie, ritardando l'orgasmo.
- Mantenimento dell'erezione: un rimedio efficace contro la disfunzione erettile è la pratica costante degli esercizi di Kegel. Ciò è confermato da uno studio riportato su una nota rivista scientifica: Journal of the British Association of Urological Surgeons. Gli esercizi mirati al rafforzamento dei muscoli pelvici saranno in grado di ripristinare la funzione erettile negli uomini che faticano a raggiungere o mantenere l'erezione
- Aumento della sensibilità femminile e del piacere durante il rapporto sessuale.
- Raggiungimento facilitato dell'orgasmo: il rafforzamento della zona pelvica è in grado di favorire orgasmi multipli.
L'utilizzo delle palline vaginali
Le palline vaginali, note anche come palline di Geisha o sfere di Kegel, sono un dispositivo utilizzato per rafforzare e allenare il pavimento pelvico. Sono sfere di varie dimensioni, solitamente collegate da un filo, che possono essere inserite nella vagina. All'interno di ogni sfera c'è un piccolo peso che si muove quando tu ti muovi, stimolando così i muscoli del pavimento pelvico a contrarsi.
Le palline vaginali sono realizzate in vari materiali, tra cui silicone di grado medico, plastica e metallo. Il silicone è spesso preferito per la sua morbidezza e flessibilità, oltre che per la sua sicurezza e facilità di pulizia.
L'uso delle palline vaginali può avere diversi benefici. Prima di tutto, possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che possono indebolirsi a causa di fattori come l'età, il parto o le variazioni di peso. Un pavimento pelvico forte può aiutare a prevenire problemi come l'incontinenza urinaria e può anche migliorare la vita sessuale.
Per utilizzare le palline vaginali, inizia scegliendo una pallina di dimensioni e peso adeguati. Potrebbe essere utile iniziare con una pallina più grande e più leggera, poiché sarà più facile da tenere. Inserisci la pallina nella vagina (come faresti con un tampone) e prova a contrarre i muscoli del pavimento pelvico per tenerla in posizione. Puoi fare questo mentre sei in piedi, seduta o sdraiata.
Una volta che ti senti a tuo agio con una pallina, puoi provare a utilizzarne due. Puoi anche provare a fare i tuoi normali esercizi di Kegel mentre le palline sono inserite. Ricorda, la chiave è la pratica regolare: cerca di dedicare un po' di tempo ogni giorno all'allenamento del pavimento pelvico.
Ricorda sempre di pulire le tue palline vaginali prima e dopo ogni utilizzo. E, come con qualsiasi esercizio, se senti dolore o disagio, smetti e consulta un professionista sanitario.
Le migliori palline vaginali
Abbiamo visto cosa sono le palline vaginali, o sfere di Kegel. Abbiamo visto i benefici nel loro utilizzo, ora è il momento di vedere le migliori sul mercato.
Conclusioni
In questo articolo, abbiamo esplorato in profondità il concetto del pavimento pelvico, una struttura fondamentale del nostro corpo che svolge molteplici funzioni vitali. Abbiamo discusso di cosa sia il pavimento pelvico, delle sue funzioni principali e delle possibili complicazioni che possono sorgere quando non funziona correttamente. Abbiamo anche fornito consigli pratici su come allenare il pavimento pelvico, inclusa l'introduzione agli esercizi di Kegel e l'uso delle palline vaginali.
Ricordiamo l'importanza di mantenere un pavimento pelvico sano e forte. Non solo aiuta a prevenire problemi come l'incontinenza e il prolasso degli organi pelvici, ma contribuisce anche al nostro benessere generale e alla qualità della vita.