Pavimento Pelvico

Plancher Pelvien : Qu'est-ce que c'est ?

Dans le vaste monde de la santé et du bien-être, de nombreuses zones du corps méritent notre attention et nos soins. L'un d'eux est le plancher pelvien , une structure fondamentale de notre corps qui est souvent négligée. Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de ligaments qui s'étendent du pubis au sacrum, jouant un rôle crucial dans le soutien des organes pelviens et dans le contrôle des fonctions urogénitales et intestinales.

Dans cet article, nous explorerons en profondeur le thème du plancher pelvien, en discutant de ses importance, ses fonctions, les complications possibles et comment le garder sain et fort. Que vous soyez un professionnel de la santé, un passionné de fitness ou simplement quelqu'un intéressé à améliorer votre bien-être, Cet article vous fournira des informations précieuses et pratiques sur le plancher pelvien.

Sujets que nous aborderons dans cet article :

  • Qu'est-ce que le plancher pelvien
  • Fonctions du plancher pelvien
  • Anatomie du plancher pelvien
  • Complications
  • Comment entraîner votre plancher pelvien
  • L'utilisation de boules vaginales
  • Les meilleures boules vaginales
  • Conclusions

Qu'est-ce que le plancher pelvien ?

Le plancher pelvien est une structure complexe et fondamentale de notre corps, souvent sous-estimée. Comme indiqué initialement c'est un ensemble de muscles et de ligaments, situé dans la partie inférieure du bassin. Cette structure ferme la partie inférieure de la cavité abdominale et soutient des organes importants comme la vessie, l'utérus chez la femme et le rectum.

Où est-il situé?

Le plancher pelvien s'étend de la symphyse pubienne ( la jonction à la base du bassin ) au coccyx ( l'os à la base de la colonne vertébrale ), et latéralement il s'étend jusqu'aux tubérosités ischiatiques, les os sur lesquels nous sommes assis. Cette structure est essentielle à un certain nombre de fonctions corporelles, notamment le contrôle de la miction et de la défécation, et joue un rôle important dans le plaisir sexuel chez la femme.

Les muscles du plancher pelvien sont divisés en deux couches :

Plancher pelvien

Fonctions du plancher pelvien

Le plancher pelvien est une structure complexe et fondamentale de notre corps, constituée d'un réseau de muscles et de ligaments qui s'étendent de la base de la colonne vertébrale jusqu'au pubis. Ce « hamac » de tissu musculaire remplit plusieurs fonctions vitales , notamment le contrôle de la défécation et de l'incontinence.

Fonctions principales:

  • Contrôle des fonctions du sphincter : c'est-à-dire la capacité de contrôler l'élimination de l'urine et des selles. Les muscles du plancher pelvien enveloppent et soutiennent l’urètre et le rectum, les organes par lesquels passent l’urine et les selles. Lorsque ces muscles sont forts et fonctionnels, ils peuvent se contracter pour retenir l’urine et les selles à l’intérieur du corps lorsqu’il n’est pas temps de les éliminer. Lorsqu’il est temps d’aller aux toilettes, les muscles du plancher pelvien se détendent, permettant ainsi l’élimination.
  • Maintien de la statique pelvienne : capacité à soutenir et maintenir les organes pelviens en position , notamment la vessie, l'utérus chez la femme et la prostate chez l'homme. Ceci est particulièrement important lors d’activités qui augmentent la pression abdominale, comme la toux, les éternuements ou l’exercice.
  • Soutien à la grossesse et à l'accouchement : Pendant la grossesse, le plancher pelvien soutient la croissance de l'utérus . Lors de l'accouchement, les muscles du plancher pelvien s'étirent pour permettre au bébé de passer par le canal génital.
  • Stabilité du bassin et de la colonne lombaire : Le plancher pelvien contribue à la stabilité du bassin et de la colonne lombaire, offrant un soutien solide au corps.
  • Fonction sexuelle : un plancher pelvien fort et coordonné peut améliorer la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes , contribuant ainsi à une plus grande sensibilité et à un plus grand contrôle pendant l'activité sexuelle.

Anatomie du plancher pelvien

Lorsqu'on parle du plancher pelvien , il faut distinguer trois plans musculo-aponévrotiques :

  • Diaphragme pelvien
  • Diaphragme urogénital
  • Couche superficielle des sphincters

Diaphragme pelvien

Une couche interne fondamentale composée du releveur de l'anus avec les faisceaux ilio-coccygien et pubococcygien. Au sein de cette structure, on retrouve également les faisceaux des deux muscles puborectaux et ischio-coccygien.

Ces faisceaux forment , tant à droite qu'à gauche, deux "éventails", caractérisés par une sorte de pivot commun, le coccyx.

Le point d'appui de l'efficacité du fonctionnement du périnée réside dans l'intégration centrale des deux parties de l'élévateur anal , qui, une fois réunies, constituent une seule unité fonctionnelle. Cette union se produit grâce au Centre Tendon Fibreux du Périnée , stratégiquement positionné entre le canal vaginal et rectal.

Le hiatus génital est une ouverture importante située sur la ligne médiane du diaphragme pelvien , permettant le passage du rectum, du vagin et de l'urètre. Le diaphragme pelvien s'étend latéralement le long de l'Arco Tendinus , un chemin qui va du pubis à la colonne ischiatique. Sous le plan du releveur de l'anus se trouve la fosse ischio-rectale.

Diaphragme urogénital

Le diaphragme urogénital est un élément anatomique en forme de triangle situé dans la partie inférieure du releveur de l'anus, à l'intérieur du périnée. Cette structure importante est délimitée à la base par la ligne bis-ischiale, qui relie idéalement les deux tubérosités ischiatiques. Les côtés du triangle sont représentés par les branches ischio-pubiennes droite et gauche . Le sommet, cependant, est constitué par la symphyse pubienne.

Qu'est-ce que le plancher pelvien

Le muscle transversal profond du périnée et les ligaments pubourétraux font partie du triangle urogénital.

Le diaphragme urogénital présente une ouverture sur la ligne médiane , à travers laquelle passent l'urètre et le vagin.

Couche superficielle des sphincters

Parlons maintenant de la couche superficielle des sphincters , composée de quatre muscles importants de la région pelvienne. Ces muscles comprennent l'ischiocaverneux , qui s'étend de la tubérosité ischiatique jusqu'à la racine du clitoris ; le bulbocaverneux ou constricteur du vagin , qui relie le centre du tendon fibreux du périnée au clitoris ; le transversal superficiel du périnée , qui va du centre tendineux fibreux du périnée jusqu'à la tubérosité ischiatique ; enfin, le sphincter de l'anus , situé à l'arrière.

Complications

Les complications du plancher pelvien peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie d'une personne. Ces problèmes peuvent varier de légers à graves et peuvent inclure une gamme de symptômes et d’affections.

  • Prolapsus des organes pelviens : C'est l'une des complications les plus courantes du plancher pelvien. Cela se produit lorsque les muscles et les ligaments qui soutiennent les organes pelviens s’affaiblissent, permettant aux organes de tomber ou de faire saillie dans le vagin. Cela peut concerner l'utérus, la vessie, les intestins ou le rectum. Les symptômes du prolapsus peuvent inclure une sensation de pression ou de plénitude dans la région pelvienne, des douleurs lors des rapports sexuels, de l'incontinence ou des difficultés à uriner ou à déféquer.
  • Incontinence fécale ou constipation : elles peuvent être causées par des lésions des nerfs ou des muscles du plancher pelvien. L'incontinence fécale est l'incapacité à contrôler les selles , tandis que la constipation se caractérise par des difficultés à déféquer ou des selles peu fréquentes.
  • Douleurs pelviennes chroniques, dysfonctionnement sexuel et difficultés urinaires : ces problèmes peuvent être causés par un certain nombre de facteurs , notamment la grossesse et l'accouchement, le vieillissement, l'obésité, les chirurgies pelviennes et certains types d'exercices à fort impact.

Il est important de noter que toutes ces conditions sont traitables . Si vous pensez avoir une complication du plancher pelvien, il est important de consulter un médecin ou un physiothérapeute spécialisé dans le dysfonctionnement du plancher pelvien. Ils pourront peut-être vous poser un diagnostic précis et discuter des options de traitement les plus appropriées pour vous.

Comment entraîner votre plancher pelvien

Comment entraîner votre plancher pelvien

L'entraînement du plancher pelvien est un aspect fondamental de la santé, notamment pour les femmes. Ces muscles, qui soutiennent des organes tels que la vessie, l’utérus et les organes génitaux, peuvent être renforcés grâce à une série d’exercices spécifiques. Voici quelques conseils et techniques pour vous aider à démarrer :

  • Identifiez vos muscles du plancher pelvien : Avant de commencer toute routine d’exercice, il est important d’identifier correctement vos muscles du plancher pelvien. Un moyen simple d’y parvenir est d’essayer d’arrêter l’écoulement de l’urine pendant la miction. Les muscles qui se contractent au cours de ce processus sont ceux que vous devez entraîner. N'oubliez pas que cette méthode ne doit être utilisée que pour identifier les muscles et non comme un exercice régulier .
  • Exercices de Kegel : ils constituent la technique la plus connue pour entraîner le plancher pelvien . Ces exercices consistent à contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien. Voici comment les réaliser :

Exercices de Kegel et incontinence urinaire

Les stratégies efficaces pour traiter l'incontinence urinaire d'effort comprennent des approches non pharmacologiques, telles que les exercices de Kege l , qui sont particulièrement utiles pour renforcer le plancher pelvien et les muscles de la vessie. Ces exercices peuvent être une solution intéressante pour les patients souffrant d’incontinence urinaire, puisqu’ils ne nécessitent pas de traitements pharmacologiques spécifiques. Pendant les exercices de Kegel, les patients sont encouragés à imaginer arrêter l'écoulement de l'urine, contracter et relâcher le muscle pubococcygien pendant quelques secondes, contribuant ainsi à améliorer le contrôle de la vessie et à réduire les symptômes de l'incontinence urinaire.

Faire de l'exercice avec une alternance régulière de contractions et de relaxation est un moyen efficace de renforcer les muscles du plancher pelvien et le contrôle des sphincters urinaires , réduisant considérablement les fuites urinaires incontrôlées. Parmi les techniques recommandées pour traiter le prolapsus des organes pelviens, la gymnastique de Kegel s'impose comme un remède précieux.

Après un accouchement vaginal, de nombreuses femmes peuvent subir une perte importante du tonus musculaire vaginal ou un affaissement excessif . Cependant, il existe une solution efficace : la gymnastique de Kegel. Ces exercices garantissent, dans la plupart des cas, une récupération complète du tonus musculaire pelvien.

Exercices de Kegel et grossesse

Exercices de Kegel et grossesse

Le renforcement du plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes , les préparant à gérer avec succès le stress physiologique lors des dernières étapes de l'accouchement naturel. Cette pratique démontre une grande efficacité pour faire face à un accouchement vaginal imminent.

Les pratiquants réguliers des exercices de Kegel peuvent connaître un accouchement plus doux : cette gymnastique efficace pour le muscle pubococcygien contribue significativement à améliorer le contrôle musculaire pendant le travail et l'accouchement. De plus, les exercices de Kegel sont connus pour leurs effets préventifs sur les hémorroïdes pendant la grossesse.

Exercices de Kegel et plaisir sexuel

Les bienfaits des exercices de Kegel pour la sphère sexuelle sont surprenants : les hommes et les femmes peuvent développer une remarquable capacité à contrôler l’orgasme et une plus grande conscience de la santé de leur système génital.

Les avantages des exercices de Kegel dans le domaine sexuel sont :

  • Contrôle de l'éjaculation : avoir le contrôle du muscle pubcoccygien chez l'homme permet de gérer les pulsions éjaculatoires, retardant ainsi l'orgasme.
  • Maintien de l’érection : un remède efficace contre la dysfonction érectile est la pratique constante des exercices de Kegel. Ceci est confirmé par une étude rapportée dans une revue scientifique bien connue : Journal of the British Association of Urological Surgeons . Des exercices visant à renforcer les muscles pelviens pourront restaurer la fonction érectile chez les hommes qui ont du mal à obtenir ou à maintenir une érection.
  • Augmentation de la sensibilité féminine et du plaisir lors des rapports sexuels.
  • Atteinte plus facile de l'orgasme : le renforcement de la zone pelvienne peut favoriser des orgasmes multiples.

Boules vaginales

L'utilisation de boules vaginales

Les boules vaginales, également connues sous le nom de boules de Geisha ou boules de Kegel , sont un appareil utilisé pour renforcer et entraîner le plancher pelvien. Ce sont des sphères de différentes tailles, généralement reliées par un fil, qui peuvent être insérées dans le vagin. À l’intérieur de chaque sphère se trouve un petit poids qui bouge lorsque vous bougez, stimulant ainsi la contraction des muscles du plancher pelvien.

Les boules vaginales sont faites de divers matériaux, notamment du silicone de qualité médicale, du plastique et du métal. Le silicone est souvent préféré pour sa douceur et sa flexibilité, ainsi que pour sa sécurité et sa facilité de nettoyage.

L’utilisation de boules vaginales peut présenter plusieurs avantages. Tout d'abord, ils peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien , qui peuvent s'affaiblir en raison de facteurs tels que l'âge, l'accouchement ou les changements de poids . Un plancher pelvien fort peut aider à prévenir des problèmes comme l'incontinence urinaire et peut même améliorer votre vie sexuelle .

Pour utiliser des boules vaginales, commencez par choisir une boule de taille et de poids appropriés. Il peut être utile de commencer avec une balle plus grosse et plus légère, car elle sera plus facile à tenir. Insérez la balle dans votre vagin (comme vous le feriez avec un tampon) et essayez de contracter les muscles de votre plancher pelvien pour la maintenir en place. Vous pouvez le faire debout, assis ou couché.

Une fois que vous vous sentez à l’aise avec une balle, vous pouvez essayer d’en utiliser deux. Vous pouvez également essayer de faire vos exercices de Kegel habituels pendant que les balles sont insérées. N'oubliez pas qu'une pratique régulière est la clé : essayez de consacrer du temps chaque jour à entraîner votre plancher pelvien.

N'oubliez jamais de nettoyer vos boules vaginales avant et après chaque utilisation. Et, comme pour tout exercice, si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez-vous et consultez un professionnel de santé .

Les meilleures boules vaginales

Nous avons vu ce que sont les boules vaginales, ou boules de Kegel. Nous avons vu les avantages de leur utilisation, il est maintenant temps de voir les meilleurs du marché.

Conclusions

Dans cet article, nous avons exploré en profondeur le concept du plancher pelvien, une structure fondamentale de notre corps qui remplit de multiples fonctions vitales. Nous avons discuté de ce qu'est le plancher pelvien, de ses principales fonctions et des complications possibles qui peuvent survenir lorsqu'il ne fonctionne pas correctement. Nous avons également fourni des conseils pratiques sur la façon d'entraîner votre plancher pelvien, notamment une introduction aux exercices de Kegel et à l'utilisation de boules vaginales.

Rappelons l'importance de maintenir un plancher pelvien sain et fort. Non seulement cela aide à prévenir des problèmes tels que l’incontinence et le prolapsus des organes pelviens, mais cela contribue également à notre bien-être général et à notre qualité de vie.

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